让慢跑成为你生活的xi惯

接触跑步，原本读初中时，本人在学校运动会上400米与800米也常得冠军的，参加工作后一直没跑步，只偶尔双休爬爬山，徒步走古道什么的，近期终于在某人的指点与鼓励下，开始接触慢跑，先前要求自己每天3Km，第一周开始时上气不接下气，腿酸手麻腰痛，很狼狈的，但进入第3周，情况明显改善，精神气爽，人的精神面貌完全不同，人也开始瘦了一些，发贴以记录每天的心情与体会，健健康康地过完余生，希望每天每周坚持，每天进步一点点!

ase7788	2018-11-20 20:44
本人计划是第1周每天3km，配速6分左右，第2周每天3km，配速提高至5:30左右，第3周每天4Km，配速保持5:30左右，第4周每天5Km，配速保持或略有提高，依次类推，至第11周目标至10KM，配速至5:00以内

ase7788	2018-11-20 20:49
第一周的记录从11月7日起跑

ase7788	2018-11-20 20:53
第2周从12日开始，双休日休跑

ase7788	2018-11-20 20:55
第3周19日，20日2天

尚意教育文化	2018-11-21 08:42
比我跑得快多了

ase7788	2018-11-21 08:45
第3周，11月21日，雨，6:20起床，6:32准备跑前热身10分钟，雨中跑，风中飞，爽快，因下雨配速有些减慢

ase7788	2018-11-22 11:14
第3周11月22日，晴天，久违的太阳终于出来了，阳光明媚，心情好，6:30出门，十分钟跑前热身，一天5Km完成，爽!

ase7788	2018-11-23 16:00
第3周11月23日，周五，晴，坚持，每天进步一点点

ase7788	2018-11-23 16:15
本周小结:从第一周的每天3Km，配速6分10秒，到第2周的每天4Km，配速提升至5分45秒，到本周第3周的每天5Km，配速提升至5分40秒以内，可谓每天每周都有提高与进步，希望下周后半周距离增加至6Km，配速保持5分40秒以内，同时适度控制饭量与肉类，先达到减脂减肥的小目标

ase7788	2018-11-26 08:30
进入开跑第4周，双休2天，今晨挑战6KM，轻松跑下，心率150，本周起跑3天休息一天，开始练核心力量，促进跑步力量的支持

ase7788	2018-11-26 08:31

ase7788	2018-11-27 18:29
第4周(11月27日)周二，大雾，起床5：30，出门6：05，慢跑6Km

ase7788	2018-11-29 22:59
今天休跑一天，跑三休一

ase7788	2018-11-30 09:05
补11月28日跑步数据

ase7788	2018-11-30 09:07
今11月30日，雾霾

ase7788	2018-12-01 10:02
12月1日，晴，今天6.28km，感觉很爽，也不累，坚持

ase7788	2018-12-02 09:56
20181202晴，雾霾，今天刷圈7.34Km，感觉良好，加油，明天20181203休跑一天，跑三休一

ase7788	2018-12-02 09:58

ase7788	2018-12-05 13:50
昨天20181204，雨，本来晨跑，因下雨路湿滑弃跑，跑13楼2组，今天小腿酸痛

ase7788	2018-12-05 13:52
今天20181205，雨。今晨跑13楼2组，中午12：15跑瓜渚湖一圈多，7.13Km

7758	2018-12-07 10:55

ase7788	2018-12-07 11:24
20181206.上班途中，从公交上乘了3站提前下车，拉了7Km，爽，空气很清新，感觉很好，地有点滑与有水溅起来，湿鞋袜.

ase7788	2018-12-07 11:45
7758:[表情] [表情] [表情] (2018-12-07 10:55) 谢谢支持鼓励

ase7788	2018-12-11 17:47
12月8月下雪，9日下雨，10日下雨，一直休跑，今天12月11日中午雨止，去瓜渚湖拉了一圈，凉爽，北风吹，心热火

ase7788	2018-12-12 11:59
2018年12月12日，周三，晴，6:30出门，跑步7.44Km，感觉很好

ase7788	2018-12-12 19:41
今天是11月7日开跑以来，第6周，周三，难得天晴不下雨，坚持晨跑，早上提前至5点半起床，6点出门跑前拉伸。第5周因天雨雪少跑3天，跑量减少

ase7788	2018-12-16 20:47
12月13日，14日，15日因家中有事休跑3天，今天16日天晴，去昂桑湖环湖一圈9.09Km，轻松跑完，凉爽

dida042912	2018-12-17 14:13
加油

ase7788	2018-12-18 21:41
20181218第7周，早上瓜渚湖畔一圈，挺爽的

ase7788	2018-12-19 11:42
第7周20181219.早上上班拉一周，4Km，感觉尚好

ase7788	2018-12-20 22:01
第7周20181220今天阴，适合跑步，人生第一次跑过10KM，谨此纪念

ase7788	2018-12-20 22:05
从第一周3KM的上气不接下气，第二周的4Km，第三周的5km，第四周的6Km，第5周的7Km，第6周的9Km，第7周10Km，一周一个脚印，每天进步一点点，感谢王老师的支持与鼓励，我会健康地跑得更久更远，让跑步成为生活的习惯[强][强]

ase7788	2018-12-20 22:50
体重已从11月7日开跑日86Kg减至昨天测量的83Kg[呲牙][呲牙]，减了3Kg，有效果的

ase7788	2018-12-22 13:48
20181222第七周，周六，迪荡湖首秀，2圈，11Km，第二次跑过10Km，成绩51分57秒，加油!

ase7788	2018-12-23 20:00
20181223第七周周日，阴，第二次昂桑湖环湖，与户外跑团一起跑的，跑不过孩子们，尚须努力

ase7788	2018-12-25 18:55
20181225第8周周二，瓜渚湖养生跑

ase7788	2018-12-26 14:34
20181226第8周周三，瓜渚湖外圈2圈不到一点，12.27Km，雨中慢跑，有多浪漫与爽快

ase7788	2018-12-27 20:16
20181227养生走

ase7788	2019-01-06 11:17
这几天膝盖有点痛，养伤中，昨天下午新年迪荡湖去跑了10Km，感觉挺好的

ase7788	2019-01-06 11:20
今天早上昂桑湖去跑了一圈，大腿根部有点酸痛，可能有一周不跑了，肌肉记忆不好了

ase7788	2019-01-06 11:21
上面2天的轨迹图对调一下

ase7788	2019-01-07 19:53
20190107今天休整一天，第10周周一，徒手深蹲50个x3组，第9周养伤期间也做了3天，50个X3组，今天伤及酸痛己明显好了许多，今早上空腹测了体重，有减下了1.3Kg，加油!

ase7788	2019-01-08 20:01
20180108第10周，周二阴雨，深蹲50个3组，1KmX2次，没按计划跑10Km

鱼跃四季	2019-01-09 06:26
很厉害啊，楼主也是下方桥人？

ase7788	2019-01-09 19:09
20190109第10周周三阴雨，今天深蹲50个x3组

ase7788	2019-01-09 21:28
鱼跃四季:很厉害啊，楼主也是下方桥人？ (2019-01-09 06:26) 是的，住下方桥

ase7788	2019-01-10 13:28
20190110第10周周四，早晨瓜渚湖跑一圈，毛毛细雨，挺爽的

ase7788	2019-01-12 19:50
20190112周六阴，参加夭夭社团的迪荡湖5KM跑步，一上午，费时间，不过瘾，没跑10KM，有点可惜

ase7788	2019-01-13 17:17
20190113第10周，周日阴，迪荡湖2圈

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