运动和自律 [复制链接]

翠花姐123:今晨空腹体重继续维持之前的98.7，但是腰围脐围臀围却都各小了一公分。昨晚到今晨，铺天盖地都是李玟抑郁离世的消息，很震惊，不能接受，是看上去那么阳光开朗的女人啊！所以当我们觉得烦恼的时候，记得去做做运动吧，心率的提高，大量的出汗，无我的放空，迅速分泌的多巴胺。。。人生无涯，慢慢自渡。[图片]... (2023-07-06 07:34) 

现在的抑郁症，已经是排第二的人类杀手了。

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众生皆苦，唯有自渡。共勉之

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施施而行:楼主早安[表情] [表情] (2023-07-06 07:37) 

施施早安

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施施而行:众生皆苦，唯有自渡。共勉之 (2023-07-06 07:39) 

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每天早起大汗淋漓一小时，感觉一整天都活力满满。腰围要变小，胸围臀围要变大，感觉好难的，与楼主姐姐一起加油。

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八月:每天早起大汗淋漓一小时，感觉一整天都活力满满。腰围要变小，胸围臀围要变大，感觉好难的，与楼主姐姐一起加油。 (2023-07-06 09:23) 

我胸围一直没变，但是背变薄了，臀围今天发现小了一公分，

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翠花姐123:今晨空腹98.7斤，离目标还有0.7斤[加油][图片](2023-07-04 07:40)

太佩服了，这么快100以内了

sure:太佩服了，这么快100以内了 (2023-07-07 09:44) 

最近减的一斤足足花了半个月。但是感觉肌肉量上去了。

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翠花姐姐的早餐精致营养，好自律！

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翠几几，我现在早上57点多，晚上58点多
这几天腰骨痛，所以吃吃睡睡喝喝有点难减肥
我也想减肥没实际行动，又有低血糖，身材焦虑

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你把身体先调理好，我觉得平时是不是可以多吃点粗粮啥的，然后糖份和脂肪高的食物尽量少吃。其实运动特别是形体运动我觉得还是可以进行的吧，哪怕不能瘦上来，但至少可以调体质和姿态。我觉得你的腰椎间盘突出就是平时的生活习惯导致的，现在开始重视起来应该会有所改善的。

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66宝宝:翠几几，我现在早上57点多，晚上58点多
这几天腰骨痛，所以吃吃睡睡喝喝有点难减肥
我也想减肥没实际行动，又有低血糖，身材焦虑 (2023-07-09 15:04) 

 

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凝儿:翠花姐姐的早餐精致营养，好自律！ (2023-07-09 13:34) 

精致算不上，但是会主动去搭配营养均衡，保证三餐基本上都有适量膳食纤维，蛋白质，维c和碳水的摄入。

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66宝宝:翠几几，我现在早上57点多，晚上58点多
这几天腰骨痛，所以吃吃睡睡喝喝有点难减肥
我也想减肥没实际行动，又有低血糖，身材焦虑 (2023-07-09 15:04) 

我觉得你可以把奶茶给戒了，好处很多：第一可以省钱，一杯奶茶的钱可以买五百毫升的鲜奶或八杯普通酸奶了，第二可以防止钙质不吸收，尤其是我们这种更年期的女人，体内雌激素的迅速衰退会导致钙质加速流失，但奶茶过高的糖份会却影响钙质吸收，第三可以避免糖份摄入过多而导致的血糖波动。

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夏天到了，今年夏天据说是六十年里最热的一年。去年也说是最热的一年。夏天在我家的餐桌上，基本上就是凉拌菜和蒸菜煮菜为主了，或者就是绿豆汤手擀面，绿豆汤馒头等等。今天中午做了好吃的手擀面，感觉碳水过量了，于是又和了一团面做了牛奶刀切，早上或不愿意煮饭时可以吃，下午又拖了地，晚上出去走路，顺便带回一个西瓜和绿豆冰糖，算是负重徒步，尽量把摄入的热量消耗完！今天早上用牛奶泡了妹妹给的全麦脆，非常的香！

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中午做的手擀面

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晚上煮了七色米饭，各种米的口感滋味都不一样，混杂在一起的口感却真是不错。

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这段时间拍下照的几个凉拌菜

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昨天在妈妈家做的午餐，没有一个菜是动了油锅的

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上周末在妈妈家烧的砂锅鲈鱼，下面是洋葱片蒜头，中间是土豆片。

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好吃的奉化山地水蜜桃，果肉细腻香甜，吃完手都是香的，是幸福的滋味啊！

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是真的有杨梅肉的唉！

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翠花姐123:昨天在妈妈家做的午餐，没有一个菜是动了油锅的[图片] (2023-07-09 20:58) 

这样的饭菜，不瘦的人，都要变瘦了

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夏天到了，热辣而难熬，但是想到有那么多美妙的水果在夏天成熟，真的觉得夏天实在是个不错的季节呢！而且当我们真的克服对热的恐惧，动起来，运动，劳作，为家人煮上一桌美味，把家里打扫得干干净净，当大汗淋漓地结束一切，发现刚才令人难熬的热，随着汗液的流出，竟然感受不到了呢！

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翠花姐123:昨天在妈妈家做的午餐，没有一个菜是动了油锅的[图片] (2023-07-09 20:58) 

天热越简单越好，我家也是蒸蒸煮煮了，这一桌菜够丰盛了。

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翠花姐123:上周末在妈妈家烧的砂锅鲈鱼，下面是洋葱片蒜头，中间是土豆片。[图片] (2023-07-09 21:02) 

这个怎么烧？直接放一起煮嘛？

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翠花姐123:好吃的奉化山地水蜜桃，果肉细腻香甜，吃完手都是香的，是幸福的滋味啊！[图片] (2023-07-09 21:06) 

我这段时间也托朋友的口福，每天一个，不敢多吃，又香又甜。

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唯思:这个怎么烧？直接放一起煮嘛？ (2023-07-09 22:34) 

鲈鱼切块，根据自己的口味先用一勺甜酱一勺辣酱揉擦了，再加一勺油封住水份，腌制一个小时，土豆切片放盐水中泡一个小时，然后洋葱切丝，大蒜去皮，放入砂锅，铺平锅底，然倒平时炒菜量一倍半的油，再码上土豆片，最后码上鱼块，盖上盖，大火焖出洋葱香再转中小火，约十五分钟关火，洒上葱或香菜，即可

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历时一个半月，早晚坚持核心和肩背运动，减油减糖，保证蛋白质膳食纤维和适量碳水的摄入，减重6斤，终于达成小目标，今晨空腹98斤！

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除了怀孕期间，我的体重从来没有超过51公斤，也从来没有经历过多达6斤的减重，但是前段时间体重却飞速上升，如果不加控制，或许就会往55，60，的方向一路上升！而小体重的减重，其中的艰辛和汗水，可能比大基数的要付出更多！每个人都是自己健康的第一责任人，我努力了，我做到了，我为自己点赞

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